Disse dage er der meget fokus på at få vores krop i fysisk god stand, og der findes et hav af træningscentre og online guides til hvordan vi kan opnå dette. Men hvad med vores sind? Hvis hjernen er en muskel, skal den også trænes for at blive holdt ved lige.
Og uanset om vi ønsker at forfremmes på arbejdspladsen, udfordre os selv med sudoku, nyde noget online underholdning, eller noget helt fjerde, kan det være en god idé at holde hjernen skarp og klar. I denne artikel gennemgår vi 5 ting du kan sætte i værk med det samme for at opnå et klart sind, så følg med nedenfor og se om der er noget som frister.
1. Træk stikket ud og læs en bog
Bryg en varm kop kaffe eller te, find dig godt til rette i lænestolen eller sofaen, sæt mobilen på lydløs, og læs derefter en e-bog eller god og solid gammeldags bog om noget der interesserer dig. Uanset om du bladrer igennem fiktion, biografier eller fagligt stof, er det videnskabeligt bevist at du vil udvide hukommelsen, og så træner du samtidig koncentrationen.
Vi oplever også nye sanser og kan med den rette bog befinde os i et andet univers hvor stress og hverdagens travle liv ikke generer. Det kan være en sund rutine, og det kan hjælpe på humøret lige at få lidt alenetid, og alt dette giver altså hjernen gode betingelser for at yde bedre.
2. Læg en fast søvnrytme og følg den
Hvis du ikke allerede sover på nogenlunde samme tid hver aften, kan det være en let og hurtig måde at forbedre din hjernes styrke, og resten af kroppen for den sags skyld. Studier har bevist gang på gang at en god og jævn søvn er noget af det vigtigste vi kan gøre for at kunne komme igennem dagens udfordringer, og finde på kreative løsninger undervejs.
Der findes i dag mange smarte apps til mobilen der kan hjælpe med at finde en god søvnrytme der passer dig, og de kan foreslå optimale tidspunkter baseret på hvornår du skal på arbejde og meget mere.
3. Spil kan faktisk hjælpe hjernen
Alt lige fra at lægge kabale og et spil matador, til computerspil eller puslespil på mobilen kan hjælpe med at stimulere områder af hjernen som måske ikke normalt er så aktive. Du kan træne din responstid, eller dine evner til at erindre, og så er spil jo samtidig designet til at være underholdende.
Visse typer spil, såsom puslespil, krydsord og lignende kan også hjælpe på aldersrelaterede symptomer, og til en vis grad også spil som skak eller backgammon. Disse spil sætter nemlig alle gang i områder i hjernen der ikke normalt bliver brugt, og på sigt kan disse områder faktisk vokse en smule.
4. Lyt til god musik
“Der er få ting der stimulerer hjernen som musik kan,” skriver en læge fra det anerkendte John Hopkins hospital i USA, og fortsætter, “hvis du gerne vil holde hjernen engageret gennem aldringsprocessen, er musik en god kandidat. Musikken træner alle dele af din hjerne.”
Musik kan hjælpe på mange aspekter, både i kroppen og i sindet. Det er bevist at musik kan reducere stress, angst og blodtrykket, endda smerte, og at musik kan hjælpe til at give en bedre søvn, et bedre humør og en bedre hukommelse. Eksperterne er stadig i gang med at forske i netop hvordan og hvorfor, men resultaterne er ikke til at tage fejl af, selvom det endnu ikke er 100% videnskabeligt bevist hvorfor.
5. Lær et nyt sprog
Når vi lærer nye sprog og andre færdigheder, aktiverer vi visse dele af hjernen som tænker kritisk og analyserer ting. Vi kan på denne måde sætte gang i kreativiteten i andre områder af vores liv, ligesom det at lære et nyt sprog også hjælper gevaldigt på hukommelsen.
Med internettet og smartphones har vi mange muligheder for at lære sprog, og det er lettere end aldrig før at snakke med folk der har det ønskede sprog som modersmål. Det er blot et Zoom opkald, eller en app væk fra at være en realitet.
Afsluttende tanker
Vi har mange muligheder når det kommer til at træne hjernen, og styrke vores sind og mentalitet. Ved både at træne fysisk, men også specifikt foretage os ting der kan hjælpe hjernen, kan vi opnå en god balance og få overskud til de ting i hverdagen livet nu engang kræver af os.
